Újdonságok

10 jó tanács a tartós fogyáshoz

Szóval már többször is sikerült fogyást elérnie, de mindig vissza is hízott néhány kilót. Dr. Anne Fletcher a Thin for Life c, könyv szerzője 160 személyt tanulmányozott, akiknek sikerült tartósan lefogyniuk. Kutatásai alapján kidolgozta a tartós fogyás 10 alaptételét:

Higgyen a sikerben. Megvan Önben a tartós fogyáshoz szükséges akaraterő; ha hisz önmagában, könnyebben vészeli át a nehéz időszakokat.

Viselkedjen felelősen . Ha a fogyást felelősségként fogja fel, könnyebb lesz fenntartania elért testsúlyát.

Sajátítsa el. Sokféle kiváló fogyókúrás program létezik, de fontos, hogy a választott módszer összeegyeztethető legyen az Ön életmódjával. Gondolkodjon reálisan a fogyókúráról, és ne dőljön be a divatos módszereknek.

Enni kell. A fogyókúra nem azonos az éhezéssel. Kedvenc ételeit mértékkel kell élveznie, kényeztetnie kell önmagát és oda kell figyelni a testére - ezek a tartós fogyás alapvető feltételei.

Legyen találékony és kezdeményező. Ha észreveszi, hogy felszedett néhány kilót, cselekedjen, hogy megszabaduljon tőlük. Egy kicsit több testmozgással, étkezési napló vezetésével, kevesebb édességgel vagy az adagokra való kicsit nagyobb odafigyeléssel leadhatja a felesleges kilókat.

Gondolkodjon pozitívan. Ha nehéz hete van, akkor is kerülje az „elszúrtam” és hasonló negatív kijelentéseket. Inkább megerősítő és gondoskodó jellegű kifejezéseket használjon, pl.: „Tudom, mit kell tennem. Nem hagyom el magam.”

Mozogjon rendszeresen. . A rendszeres testmozgás alapvető fontosságú a fogyás elérésében. Keressen valamit, amit szívesen csinál, váltogassa a tevékenységeket és gyakorlatokat, nehogy kiégjen és elveszítse a lelkesedését.

Ha az élet citrommal kínál, ne süss belőle süteményt. Ne az evéssel vigasztalja magát, ha valami baj van. Evésbe menekülés helyett próbálja meg gondosan megvizsgálni a problémát, beszélje meg barátaival vagy vezessen naplót.

Tanulja meg jutalmazni önmagát. Tanulja meg, hogy jutalmazhatja meg önmagát a sikerért - evés nélkül! Menjen el szórakozni barátaival, kényeztesse magát habfürdővel; a fő a kreativitás és az élmény.

Kerülje a magányt. A családtagok vagy barátok segítsége a sikeres és nehezebb időszakokban is fontos. A súlyproblémák kezeléséhez sok időre és erőfeszítésre van szükség. Ezek a tanácsok segíthetnek az eredményesebb fogyásban.