Miért fontos a zsírfelszívódás csökkentése?
Az összes tápanyag közül a zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát. Egy gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint azonos mennyiségű fehérje vagy szénhidrát. Az alacsonyabb zsírbevitel tehát ésszerű módszer a bevitt kalóriamennyiség csökkentésére és a súlyfelesleg fokozatos leadására.
Azonban bármely élelmiszerforrásból (pl. a fehérjékből és szénhidrátokból) származó, a szervezet energiaszükségletét meghaladó felhasználatlan, „elégetetlen” kalóriák is zsírként rakódhatnak le a szervezetben.
A fogyáshoz arra van szükség, hogy az ember a szervezete által a testsúly fenntartásához igényelt mennyiségnél kevesebb kalóriát fogyasszon vagy többet használjon fel. Alacsonyabb kalória bevitel esetén szervezetünk az elraktározott zsírt használja fel energiatermelésre. A zsír elégése pedig fogyást eredményez.
Egyszerű, de lényeges változtatások
A zsír a kiegyensúlyozott étrend fontos eleme. Bizonyos mennyiségű zsírra szüksége van a szervezetnek a vitaminok könnyebb felszívódása és az alapvető életfunkciók érdekében. Ahhoz azonban, hogy az alli® program elérje a kívánt fogyást, Önnek is be kell vezetnie bizonyos egyszerű változtatásokat az étrendjében.
Csökkentett kalóriatartalmú, étkezésenként kb.15g* zsírt tartalmazó zsírszegény étrendre van szükség. Ennek a határértéknek a betartása biztosítja, hogy a fogyókúra során elkerülhetők legyenek az alli működéséből adódó étrend következtében jelentkező kezelési hatások.
* napi 1400 kalóriás étrend esetén
Mozogjon többet
Amikor a diétás étrendnek köszönhetően kevesebb kalóriát fogyasztunk, a szervezet rákényszerül, hogy elraktározott zsírtartalékait felélje. Testmozgással arra ösztönözhetjük a szervezetünket, hogy gyakrabban nyúljon a zsírtartalékaihoz, így elősegítve a fogyást.
A rendszeres testmozgás az általános egészségi állapotra is jótékony hatással van, ráadásul arra ösztönzi a szervezetet, hogy gyakrabban nyúljon zsírtartalékaihoz, ami elősegíti a fogyást. Próbáljon meg többet mozogni, hiszen a mozgás abban is segít Önnek, hogy a fogyókúra után visszahízza a már leadott kilókat.
Nem kell elkeserednie akkor sem, ha eddig folytatott sportos életmódot, hiszen nem csak a fogyásban segítjük, de rengeteg ötletet adunk Önnek az aktívabb életmód kialakításában.
A kiegyensúlyozott étrendnek szénhidrátokat, fehérjéket és zsírt is tartalmaznia kell – éppen ezért az alli programban szereplő diétás receptekben is megtalálhatjuk ezt a három fontos tápanyagcsoportot.
Példák fehérjékre
Hús, hal, hüvelyesek (csicseriborsó, bab), sajt és tojás. Ezek némelyike több zsírt tartalmaz. A sovány, bőr nélküli hús és hal a leginkább javasolt. Tartsa szem előtt, hogy a sajt zsíros fehérjeforrás, és nagyobb valószínűséggel okozhat az étrend következtében jelentkező kezelési hatásokat, mint a bőr nélküli csirke vagy pulyka.
Példák szénhidrátokra
Tészta, kenyér, rizs és burgonya. Önmagukban viszonylag kevés zsírt tartalmaznak; arra kell ügyelnünk, hogyan készítjük el őket. Válassza a paradicsom alapú mártásokat és önteteket a tejszínnel és egyéb tejtermékkel készültek helyett.
Példák zsírokra
Vaj, margarin, étolaj.
Zsíros ételek
Néhány szénhidrátnak és fehérjének magas a zsírtartalma, melyet figyelembe kell venni a napi zsírbevitelnél. Ilyen a tejszín, dió- és mogyorófélék, csokoládé, kekszek, sütemények, sajtok.
Ne feledje: a főzéskor is kerülhet zsiradék az ételbe. Kerülje a bő zsiradékban való sütést! Helyette inkább párolja, sütőben süsse vagy grillezze az ételeket.
Az étrend következtében jelentkező kezelési hatások nagyrészt kezelhetők – ismerje meg a tényeket >>
