Rendszeres étkezés – napi három csökkentett kalóriatartalmú, zsírszegény étkezés és egyszer egy nassolnivaló.

Ha hosszabb ideig rágja az ételt, jóllakottabbnak érzi magát és ez az emésztésnek is jót tesz.

Az alli program során valamennyi fő táplálékcsoport fogyasztható.

A zöldség- és gyümölcsfélék létfontosságú rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

A zsíros tej, tejszín és egyéb tejtermék helyett válassza ezek csökkentett zsírtartalmú változatait.

A hüvelyesekben, a babban, lencsében és a borsóban magas a rosttartalom. Húsételekhez hozzáadva segítenek csökkenteni az étel zsírtartalmát.

Főzés előtt távolítson el minden zsírt a húsról, illetve bőrt a baromfiról.

A megfelelő adagolás érdekében használjon mérőkanalakat és mérleget.

Az étrend tervező segítségével tervezni tudja fogyókúráját.

Zsírban sütés helyett süssön sütőben vagy roston. A zöldségeket párolja vagy főzze.

Az olajat ne öntse; használjon olajsprayt

Tejszínnel és sajttal készült mártások helyett paradicsom-alapú mártásokat és önteteket használjon.

Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú salátaönteteket.

Egyszerűen növelhetjük a zöldségbevitelt alacsony zsírtartalmú levesekkel.

Üljön le és élvezze az ételt – még ha csak néhány falatról van is szó, a szervezetének időre van szüksége az emésztéshez.

Próbáljon a tányérja helyett a beszélgetésre, az együttlétre koncentrálni.

Mialatt az étlapot tanulmányozza, kortyolgasson ásványvizet egy szelet zöldcitrommal.

Ne feledkezzen meg a plusz kalóriákról, ha italt rendel.

Válasszon az allinak megfelelő ételeket.

Kérje meg, hogy diétásan készítsék el az ételt - pl. olajban sütés helyett grillezzék a húst.

A csirkehús és a hal a vörös húsoknál alacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrást jelentenek.

Az öntetet és mártást külön tálban kérje, és óvatosan mártogasson.

Majonéz helyett fogyasszon mustárt. A tejszínes, sajtos öntetek helyett, válasszon paradicsomos szószokat.

a legjobb választás:
saláták, savanyúságok, Átlátszó levesek (húsleves, csontleves, stb.), Grillezett húsok, Főzelékek

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::

Krémlevesek, Olajos magvakkal töltött sütemények: kalácsok (bejgli), zserbó, Rétesek, Palacsinták (de pl. mogyorókrémes kerülendő!!!)

Ételek, amelyeket kerülni kell::

Zsíradékban sült ételek, gulyásleves, zsíros pörköltek, paprikások krémes sütemények és egyéb desszertek (somlói, torták, linzer)

a legjobb választás:
Kisméretű sima hamburger, grillcsirke, saláta (külön öntettel), hal (nem rántott), nyers gyümölcs, főtt kukorica (vaj nélkül).

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::
Kis adag sültkrumpli, szószok, fagylalt.

Ételek, amelyeket kerülni kell::
Sajtburger, nagy adag sültkrumpli, hot dog, sajtok, majonéz, rántott csirke, sült oldalas, édességek.

a legjobb választás::
Sima főtt rizs, keverve sütött fogások (zöldségek, csirke, rák vagy marha), híg levesek, tofu - nem zsiradékban sütve, gőzgombóc.

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::
Rákpirítós, tavaszi tekercs, édes szószok.

Ételek, amelyeket kerülni kell::
Tojásos/különleges sült rizs, kacsa, rántott/ropogós ételek, rák-keksz, oldalas.

a legjobb választás::
Saláta (külön öntettel), vékony tésztájú pizza, feltétek: zöldség, rák, paradicsom, tenger gyümölcsei, sima csirkehús

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::
Gombócok (öntet nélkül), sonka, csirkehús, sajt.

Ételek, amelyeket kerülni kell::
Vastag vagy töltött pizzatészta, plusz sajt, pepperoni, kolbász, olaj, fokhagymás kenyér, olajos káposztasaláta.

a legjobb választás::
Tandoori fogások, tikka fogások, madras, jalfrezi, balti, dopiaza, sima főtt rizs.

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::
Hagymás bhaji, poppadom, savanyúságok, naan kenyér (sima), pilau rizs.

Ételek, amelyeket kerülni kell::
Kókusztejjel készült ételek, tejszínes korma, paszanda, maszala, birjáni, peshwari naan, ghí/olaj a currys fogásokon.

a legjobb választás::
Paradicsomos szósz, kenyér-rudak, tengeri ételek (nem rántva vagy olajban sütve), minestrone leves, szörbet.

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::
Fagylalt, reszelt parmezán, pesztó.

Ételek, amelyeket kerülni kell::
Tejszínes mártások, fokhagymás kenyér, tejszínes édességek, pl. tiramisu és zabaglione, fritto.

a legjobb választás::
Levesek (nem tejfölös/tejszínes), sovány sültek, hajában sült burgonya (sült babbal vagy tonhallal, majonéz nélkül), szendvicsek (sovány töltelékkel, vaj vagy margarin nélkül), chilli, roston sült hal.

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::
Pörkölt nokedlivel, húsos pástétomok, füstölt hal, halas pástétom, mártások.

Ételek, amelyeket kerülni kell::
Hajában sült burgonya sajttal töltve, húspástétomok, sültkrumpli, chips, sültek, quiche, sajtos vagy pástétomos tálak, konzerv rák, hal sültkrumplival, lasagne, kolbászos egytálételek.

a legjobb választás::
Híg levesek, tenger gyümölcsei saláta, keverve sütött fogások, gőzölt rizs, ragadós rizs.

Ételek, amelyekből csak korlátozott mennyiségben fogyasszon::
Gőzölt hal (olajban és vízben gőzölik), tavaszi tekercs.

Ételek, amelyeket kerülni kell::
Kókusztejjel és -krémmel készült ételek, rántott előételek, sült rizs.

Segíti a fogyókúrát és időt takaríthat meg vele.

A magas zsírtartalmú vagy az allival össze nem férő ételeket, összetevőket ne tegye be a kosárba.

Éhesen nehezebb ellenállni a kísértéseknek.

Ezekben többnyire magas a zsírtartalom.

Fogyasszon sovány húst, halat, baromfit.

Ezek kevés zsírt tartalmaznak és fontos vitaminforrások is.

Így könnyebben be tudja majd tartani az étkezésenkénti engedélyezett zsír- és kalóriamennyiséget.

Egyes polcok egészségtelen ételféleségekkel vannak tele, ezeket kerülje.

A bolt bejáratától távolabb parkoljon, és használja ki a lehetőséget néhány perc gyaloglásra.

Bevásárlás közben járkáljon a boltban szaporán. Emelje el a sarkát a földtől, mialatt sorban áll. Mik ezek?