A rendszeres zsírégető testmozgás bevezetésével javíthatja egészségi állapotát és edzettségét, így többet hozhat ki az alliból. Amikor kevesebb kalóriát fogyasztunk, a szervezet rákényszerül, hogy elraktározott zsírtartalékait felélje. Testmozgással arra ösztönözhetjük a szervezetünket, hogy gyakrabban nyúljon zsírtartalékaihoz, tehát a rendszeres mozgás az anyagcserét is gyorsítja. Ez nem csak a fogyást gyorsítja és az általános edzettséget javítja, de a visszahízást is segít megelozni
Az anyagcsere sebessége azt jelenti, hogy milyen gyorsan égeti el a szervezet a bevitt kalóriákat. Ha tehát a napi energiabevitele 2500 kalória, és az Ön szervezete mind a 2500 kalóriát elégeti egy nap alatt, a testsúlya nem változik. Ha csak 2000 kalóriát éget el a szervezete, a felesleg hízást eredményez. A több testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, azaz szervezete több kalóriát égethet el, mint amennyit Ön elfogyaszt.
A rendszeres testmozgásnak számos más kedvezo egészségügyi hatása van, segít megelozni többek között a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a csontritkulást. Mozgás közben természetes vegyi anyagok („boldogsághormonok”) szabadulnak fel a szervezetben, a rendszeres testmozgás a szellemi és érzelmi állapotot is javítja, tehát Ön a fogyásban elért sikerek mellett ellenállóbbá válik a stresszel szemben, és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát.
Játékos ötletek a testmozgásra és fogyásra >>
még több ötlet
Élvezze, amit csinál – ha nem szeret biciklizni, kényelmi szempontból mégis a szobakerékpárt erőlteti, hamarabb feladja. Ha amúgy is szerette volna kipróbálni a salsát vagy a társastáncot, lehet, hogy itt az idő elkezdeni!
- Ne csak a sarki fitneszklubig menjen el. Próbáljon ki többféle sportot vagy mozgást, hogy megtalálja, ami igazán Önnek való.
- A legjobbak sokszor azok a tevékenységek, amelyeket a családdal vagy barátokkal közösen uzhetünk.
- Az alli fórumon is kereshet társakat, akik esetleg arra várnak, hogy valakivel közösen kezdjék el a testmozgást.
- Ha kevés a szabadideje, tartson több rövidebb ”edzést” naponta; a fogyás és az egészség szempontjából ez is remek megoldás.
- Iktasson be intenzívebb edzés-szakaszokat is. Ha intenzívebben mozog, lerövidítheti a mozgásra szánt idot.
- Próbáljon meg változatos tevékenységeket beiktatni mindennapjaiba. Bár fontos a jól felépített, megtervezett mozgás is, mindennapi tevékenységeink során is sok kalóriát égetünk el. Lift helyett lépcsozzön vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban.
Egy 60 kg-os felnőtt esetében a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás akár napi 100 plusz elégetett kalóriát jelenthet. Ehhez elég 30 perces könnyű testmozgás, pl. 2 km élénkebb tempójú séta. Ha korábban nem nagyon mozgott, a 30 perces időt több 10 vagy 15 perces szakaszra is feloszthatja, ezzel is hasonló eredményt lehet elérni.
A testmozgás szintjét fokozatosan kell növelni, ehhez kérje ki orvosa tanácsát is! Ha eddig nem nagyon végzett testmozgást, nyugodtan kezdheti óvatosabban is, pl. 10 perc gyorsabb gyaloglást 5 perc lassabb séta követhet, majd újabb 5 percre felgyorsíthatja a tempót.
Az alábbi táblázat egy 69 kg-os személy példáján mutatja be hozzávetőlegesen a mozgás közben elégetett kalóriaértékeket.
Az edzettség megszerzésével párhuzamosan növelhető az edzés intenzitása, pl. 10 perc gyaloglás, 10 perc kocogás, 5 perc séta, 10 perc kocogás stb. Fokozatosan szerezzen edzettséget. Fontos a változatosság és, hogy élvezze a mozgást!
- 30 perc séta - 55 kalória
- 60 perc kertészkedés - 355 kalória
- 30 perc úszás - 230 kalória
- 30 perc futás - 480 kalória
- 30 perc tekézés - 85 kalória
- 60 perc házimunka - 278 kalória
- 30 perc tenisz - 247 kalória
- 30 perc kocsimosás (gozborotva nélkül!) 116 kalória
150-250 kalória egy héjában sült krumpli vagy egy kis zacskó chips energiatartalmának felel meg.
486 kalória = egy adag roston sült csirkemell cukkinivel és citromos rizzsel. Plusz egy mandarin.
480 kalória egy tonhalas-majonézes bagettnek vagy egy fél pizzának felel meg.
Állítsa be személyre alakítható eszközeit >>
