A kalória- és zsírmennyiség célértékek kitűzése
A zsír a kiegyensúlyozott étrend fontos eleme. Bizonyos mennyiségű zsírra szüksége van a szervezetnek a vitaminok felszívódása és az alapvető életfunkciók biztosítása érdekében.
Az alli program során a feladat az, hogy a zsírbevitelt étkezésenként kb. 15 grammra szorítsuk le*. A zsírmennyiség célérték az étkezésenként elfogyasztható maximális zsírmennyiséget jelenti grammokban kifejezve.
* napi 1400 kalóriás étrend esetén
Határozza meg a zsírmennyiség célértéket a megengedett napi kalóriamennyiség alapján
Kevés testmozgás = keveset vagy egyáltalán nem sétál, mászik lépcsőt, kertészkedik vagy végez napi rendszerességgel bármilyen testmozgással járó tevékenységet.
Mérsékelt testmozgás = napi kb. 150 kalóriát éget el a különböző testmozgással járó tevékenységek során, pl. 3 kilométer séta, 30-45 perc kertészkedés vagy 15 perc alatt 2 kilométer futás.
Kalóriák – Nők
| Kevés testmozgás |
68,1 kg alatt |
1200 kalória |
| 68,1–74,7 kg |
1400 kalória |
| 74,8–83,9 kg |
1600 kalória |
| 84,0 kg vagy több |
1800 kalória |
| Mérsékelt testmozgás |
61,2 kg alatt |
1400 kalória |
| 61,3 kg–65,7 kg |
1600 kalória |
| 65,8 kg vagy több |
1800 kalória |
Férfiak
| Kevés testmozgás |
65,7 kg alatt |
1400 kalória |
| 65,8 kg–70,2 kg |
1600 kalória |
| 70,3 kg vagy több |
1800 kalória |
| Mérsékelt testmozgás |
59,0 kg és a felett |
1800 kalória |
A kalóriamennyiség célérték a naponta maximálisan elfogyasztható kalóriamennyiséget jelenti. (Nem ajánlott napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztani).
A zsírfogyasztás csökkentése nem csak azért nagyon fontos, mert a zsír sok kalóriát tartalmaz, hanem a kapszula hatásmechanizmusa miatt is szükséges. Ha az alli súlycsökkentő kapszulát szedi, az elfogyasztott zsír egy része nem szívódik fel a szervezetbe, tehát a zsírmennyiség célérték betartásával az étrend következtében jelentkező kezelési hatásokelőfordulásának kockázatát is csökkentheti.
Az Ön kalória- és zsírmennyiség célértékei:
Mindent tud a fogyókúráról? Töltse ki játékos tesztünket! >>
