Mozogjon többet!
A testmozgás fontos része az egészséges életmódnak. A testmozgás fogalmába alapvetően beletartozik az egészségünk javítása, testünk alakítása és fizikai teljesítményünk fokozása érdekében tett összes tevékenység.
A rendszeres testmozgás nem csak a jó fizikai kondíció fenntartását és a súlygyarapodás megelőzését szolgálja, de a súlyos egészségügyi problémák kockázatát is csökkenti. A rendszeres testmozgást végző embereknek több az esélye rá, hogy hosszabb életűek legyenek és jobb minőségű életet éljenek, mivel a testmozgás a szellemi és érzelmi egészségre is kedvező hatással van.
Több testmozgással Ön is növelni tudja az alli program kedvező hatását. Akkor sem kell aggódnia, ha nem szívesen járna le konditerembe. Testmozgásra és kalória-égetésre számos egyéb lehetőség is kínálkozik. Vannak olyan gyakorlatok, amikhez ki sem kell tennie a lábát az otthonából! Pillanatnyi kondíciójától és elfoglaltságaitól függetlenül minden nap lehet időt szakítani egy kis mozgásra.
Óvatosan fogjunk hozzá az edzésekhez, és csak fokozatosan erősítsük a tempót. Kezdetnek elég 10 perc plusz sétát beiktatni minden nap. Ha ez már jól működik, növeljük a séta időtartamát vagy kezdjünk mellette mást is csinálni.
Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, feltétlenül kérje ki orvosa tanácsát is!
Apró lépésekkel a cél felé
- Liftezés helyett használja a lépcsőt – és égessen el egy kis többlet-kalóriát.
- Telefonálás közben ne üljön le – beszélgetés közben inkább sétálgasson.
- Söpörje ki a felesleges kalóriákat - zsírégetéshez a porszívózás, felmosás és törölgetés is nagyszerű alkalmat kínál.
- Táncoljon, mozogjon zenére. Nem csak a kalóriák - stressz ellen is kiváló!
- Üljön tornalabdán. A labda elősegíti az egyenes testtartást és erősíti a hasizmokat.
- Szálljon le egy megállóval hamarabb a buszról vagy villamosról. Ha már elég edzett, akár két megállóval korábban is leszállhat!
- A gépkocsi pedáljai helyett inkább a kerékpár pedálját tapossa.
- Mozgólépcső helyett inkább a lépcsőt válassza.
- Ha lifttel megy fel, szálljon ki egy emelettel korábban, vagy gyalogoljon fel a földszintről.
- Ha mással szokta lemosatni a kocsiját, próbálja most meg saját maga lemosni.
- Bevásárláskor a bolttól távolabb parkoljon, és gyalog tegye meg az utat. A szupermarketek többnyire óriási parkolójában minél messzebb álljon meg a bejárattól.
- Járjon el úszni - az úszás nagyszerű lehetőség a testmozgásra, és nem terheli az ízületeket.
Nézze át a legfontosabb információk összefoglalóját, mielőtt hozzákezd az alli programhoz >>
