Kb. öt nappal az első kapszula bevétele előtt tűzze ki napi kalória- és zsírmennyiség célértékeit az allikalkulátor segítségével. Egyből hozzáfoghat a csökkentett kalóriatartalmú, zsírszegény étrend bevezetéséhez, mert így a szervezetének lesz ideje hozzászokni új étkezési szokásaihoz.
Határozza meg zsírmennyiség-célértékét a megengedett napi kalóriacélértékét.
A kalóriamennyiség célérték a naponta maximálisan elfogyasztható kalóriamennyiséget jelenti. (Nem ajánlott napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztani).
A zsírfogyasztás csökkentése nem csak azért nagyon fontos, mert a zsír sok kalóriát tartalmaz, hanem a kapszula hatásmechanizmusa miatt is szükséges. Ha az alli súlycsökkentő kapszulát szedi, az elfogyasztott zsír egy része nem szívódik fel a szervezetbe, tehát a zsírmennyiség célérték betartásával az étrend következtében jelentkező kezelési hatások előfordulásának kockázatát is csökkentheti.
A kiegyensúlyozott étrend
Az alli csak akkor működik hatásosan, ha megfelelő mennyiségű zsírt fogyasztunk. Ha túl kevés zsírt fogyasztunk, az alli nem lesz elég hatásos, ezért ekkor nem érdemes bevenni a kapszulát. Ha túl sokat, nagyobb valószínűséggel fordulhatnak elő étrend következtében jelentkező kezelési hatások.
K:
Ha délelőtt nagyobb adago(ka)t eszünk, a nap vége felé pedig kissebbeket, az nem befolyásolja a fogyásunkat. Igaz vagy hamis?
Helyes!
Helyes. A fogyást a napközben bevitt teljes kalóriamennyiség befolyásolja, nem pedig az, hogy mikor fogyasztjuk őket. Azonban az éhségrohamok valószínűségét csökkentheti, ha az étkezéseket egyenletesen osztja el a nap folyamán.
Helytelen!
Helytelen. A fogyást a napközben bevitt teljes kalóriamennyiség befolyásolja, nem pedig az, hogy mikor fogyasztjuk őket. Azonban az éhségrohamok valószínűségét csökkentheti, ha az étkezéseket egyenletesen osztja el a nap folyamán.
Az alliprogramom étrendtervezője segít betartani a napi célértékeket.
Kevés testmozgás – keveset vagy egyáltalán nem sétál, mászik lépcsőt, kertészkedik vagy végez napi rendszerességgel bármilyen testmozgással járó tevékenységet.
Mérsékelt testmozgás – napi kb. 150 kalóriát éget el a különböző testmozgással járó tevékenységek során, pl. 3 kilométer séta, 30-45 perc kertészkedés vagy 15 perc alatt 2 kilométer futás.
Intenzív mozgás – Naponta több, mint 160 kalóriát égethet el testmozgással, például ha több, mint 3 kilométert sétál, és több, mint 2 kilométert fut 15 perc alatt.